تمرین رفتاری

نامه‌ی ننوشته — گفتن چیزی که هیچ‌وقت نگفتی

بعضی حرف‌ها جایی برای گفتن ندارند — طرف دیگر نیست، یا هست ولی گفتنش همه‌چیز را خراب می‌کند. نامه‌ی ننوشته همان حرف‌ها را از حالت چرخیدن در سر بیرون می‌آورد، بدون اینکه لازم باشد فرستاده شود.

  • نوشته‌هایت رمزنگاری می‌شوند
  • بر پایه‌ی CBT
  • رایگان شروع کن
نامه‌ای که فرستاده نمی‌شود

این ابزار از تو چه می‌پرسد

  1. ۱ به چه کسی؟
  2. ۲ قبل از نوشتن، چقدر سنگینی؟
  3. ۳ بنویس.
  4. ۴ اگر او می‌توانست جواب بدهد، دوست داشتی چه بگوید؟
  5. ۵ حالا چقدر؟
حساب رایگان بساز و شروع کن

چه زمانی به کار می‌آید

اگر یکی از این‌ها برایت آشناست، این تمرین احتمالاً به دردت می‌خورد.

سوگ و از دست دادن

حرفی مانده که فرصت گفتنش نبود.

خشم فروخورده

چیزی که سال‌هاست نگفته‌ای.

خطاب به خودِ کوچک‌ترت

یکی از قوی‌ترین شکل‌های این تمرین.

چه اتفاقی می‌افتد

  • آزادی نوشتن بدون پیامد

    وقتی قرار نیست فرستاده شود، می‌شود راستش را نوشت.

  • سنگینی قبل و بعد اندازه‌گیری می‌شود

    اغلب خود کاربر از تفاوتش تعجب می‌کند.

  • هر وقت خواستی می‌توانی پاکش کنی

پرسش‌هایی که جواب می‌دهی

  1. ۱

    به چه کسی؟

    می‌تواند کسی باشد که دیگر نیست، یا خودِ کوچک‌ترت.

  2. ۲

    قبل از نوشتن، چقدر سنگینی؟

  3. ۳

    بنویس.

    بدون ویرایش، بدون ملاحظه. هر وقت تمام شد، تمام است.

  4. ۴

    اگر او می‌توانست جواب بدهد، دوست داشتی چه بگوید؟

    اختیاری.

  5. ۵

    حالا چقدر؟

پرسش‌های پرتکرار

واقعاً نباید بفرستمش؟

تصمیمش با توست، ولی این تمرین برای فرستادن طراحی نشده. اگر قصد فرستادن داری، معمولاً بهتر است اول با یک درمانگر مرورش کنی.

اگر وسط نوشتن حالم بد شد؟

می‌توانی متوقف شوی. اجباری در تمام کردنش نیست.

برای سوگ مناسب است؟

یکی از رایج‌ترین کاربردهایش همین است. ولی سوگ پیچیده معمولاً همراهی یک متخصص می‌خواهد.

نامه‌ای که فرستاده نمی‌شود را جدی امتحان کن

یک بار انجام دادن، یک تجربه است. چند بار انجام دادن، یک الگو نشان می‌دهد — و آن الگو همان چیزی است که کار را جلو می‌برد.

رایگان است. نوشته‌هایت رمزنگاری‌شده ذخیره می‌شوند و هر وقت خواستی می‌توانی پاکشان کنی.