تست افسردگی PHQ-9 آنلاین و رایگان به فارسی
PHQ-9 پرکاربردترین ابزار غربالگری افسردگی در مراکز درمانی دنیاست: نه پرسش دربارهی دو هفتهی گذشته، با نمرهای بین صفر تا بیستوهفت. این آزمون تشخیص نمیدهد؛ نقطهی شروعی است برای اینکه بدانی کجا ایستادهای و آیا وقتش رسیده با کسی حرف بزنی.
- نوشتههایت رمزنگاری میشوند
- بر پایهی CBT
- رایگان شروع کن
این ابزار از تو چه میپرسد
- ۱ در دو هفتهی گذشته، چند وقت یکبار از انجام کارها لذت نبردهای یا علاقهات را از دست دادهای؟
- ۲ چند وقت یکبار احساس ناامیدی، افسردگی یا دلمردگی داشتهای؟
- ۳ چند وقت یکبار در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشتهای — یا بیش از حد خوابیدهای؟
- ۴ چند وقت یکبار احساس خستگی یا کمانرژی بودن کردهای؟
- ۵ چند وقت یکبار اشتهایت کم یا زیاد شده؟
و ۵ پرسش دیگر
حساب رایگان بساز و شروع کنچه زمانی به کار میآید
اگر یکی از اینها برایت آشناست، این تمرین احتمالاً به دردت میخورد.
بیحوصلگی طولانی
چند هفته است که از چیزی لذت نمیبری.
تغییر خواب و اشتها
یکی از پرتکرارترین نشانهها.
برای پیگیری درمان
تا ببینی چیزی دارد عوض میشود یا نه.
چه اتفاقی میافتد
-
نتیجهی فوری با تفسیر
نمره، محدودهی شدت و توصیهی متناسب.
-
روند در طول زمان
مقایسهی نمرهها در پروندهی شخصی.
-
هدایت به کمک در صورت نیاز
اگر پاسخها نشانهی خطر داشته باشند، منابع کمک فوری نمایش داده میشوند.
پرسشهایی که جواب میدهی
-
۱
در دو هفتهی گذشته، چند وقت یکبار از انجام کارها لذت نبردهای یا علاقهات را از دست دادهای؟
-
۲
چند وقت یکبار احساس ناامیدی، افسردگی یا دلمردگی داشتهای؟
-
۳
چند وقت یکبار در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشتهای — یا بیش از حد خوابیدهای؟
-
۴
چند وقت یکبار احساس خستگی یا کمانرژی بودن کردهای؟
-
۵
چند وقت یکبار اشتهایت کم یا زیاد شده؟
-
۶
چند وقت یکبار از خودت بدت آمده — یا حس کردهای شکستخوردهای و مایهی سرافکندگی خانوادهات؟
-
۷
چند وقت یکبار تمرکز کردن برایت سخت بوده — مثلاً موقع خواندن یا تماشای تلویزیون؟
-
۸
چند وقت یکبار آنقدر کند حرکت کردهای یا حرف زدهای که دیگران متوجه شوند — یا برعکس، آنقدر بیقرار بودهای که مدام در حرکت باشی؟
-
۹
چند وقت یکبار به این فکر کردهای که کاش نبودی، یا به آسیب رساندن به خودت فکر کردهای؟
-
۱۰
چیزی هست که بخواهی اضافه کنی؟
اختیاری. در نمره تأثیری ندارد.
پرسشهای پرتکرار
نمرهی PHQ-9 چطور تفسیر میشود؟
بهطور معمول: صفر تا چهار کمینه، پنج تا نه خفیف، ده تا چهارده متوسط، پانزده تا نوزده نسبتاً شدید و بیست به بالا شدید. این برشها راهنمایند، نه تشخیص.
اگر نمرهام بالا بود چه کار کنم؟
با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کن. نمرهی بالا یعنی ارزشش را دارد که جدی گرفته شود، نه اینکه چیزی قطعی شده باشد.
سوال آخر دربارهی آسیب به خود است — چرا؟
چون بخشی از پرسشنامهی استاندارد است و مهمترین سوال آن. اگر پاسخت به آن مثبت باشد، شمارههای کمک فوری بلافاصله نمایش داده میشوند.
اگر همین حالا حالم خیلی بد است؟
منتظر نتیجهی آزمون نمان. با اورژانس اجتماعی ۱۲۳ یا صدای مشاور ۱۴۸۰ تماس بگیر.
سنجش افسردگی (PHQ-9) را جدی امتحان کن
یک بار انجام دادن، یک تجربه است. چند بار انجام دادن، یک الگو نشان میدهد — و آن الگو همان چیزی است که کار را جلو میبرد.
رایگان است. نوشتههایت رمزنگاریشده ذخیره میشوند و هر وقت خواستی میتوانی پاکشان کنی.