ثبت فعال شدن طرحواره — وقتی یک تلهی قدیمی بیدار میشود
گاهی واکنشت به یک اتفاق خیلی بزرگتر از خود اتفاق است. در طرحوارهدرمانی، این یعنی یک تلهی قدیمی فعال شده — الگویی که از کودکی مانده و امروز هم همانطور واکنش میدهد. این فرم به تو کمک میکند لحظهی فعال شدن را تشخیص بدهی، نه اینکه بعداً دربارهاش حرف بزنی.
- نوشتههایت رمزنگاری میشوند
- بر پایهی CBT
- رایگان شروع کن
این ابزار از تو چه میپرسد
- ۱ چه اتفاقی افتاد؟
- ۲ کدام تله فعال شد؟
- ۳ واکنشت چقدر شدید بود؟
- ۴ چه احساسی داشتی؟
- ۵ واکنش همیشگیات چه بود؟
و ۳ پرسش دیگر
حساب رایگان بساز و شروع کنچه زمانی به کار میآید
اگر یکی از اینها برایت آشناست، این تمرین احتمالاً به دردت میخورد.
واکنش نامتناسب با اتفاق
پیامی بیجواب مانده و انگار دنیا خراب شده.
حسی که مال حالا نیست
در آن لحظه حس میکنی خیلی کوچکتر از سن واقعیات هستی.
الگویی که در روابط تکرار میشود
همان ماجرا با آدمهای مختلف دوباره اتفاق میافتد.
چه اتفاقی میافتد
-
تله نام میگیرد
هجده طرحوارهی شناختهشده با توضیح، تا حدس زدن راحتتر شود.
-
واکنش عادتی از واکنش سالم جدا میشود
-
بعد از چند ثبت، تلهی غالبت پیدا میشود
در پرونده میبینی کدام یکی بیشتر تکرار شده.
پرسشهایی که جواب میدهی
-
۱
چه اتفاقی افتاد؟
همان لحظهای که چیزی در تو تکان خورد.
-
۲
کدام تله فعال شد؟
روی هرکدام که کلیک کنی توضیحش را میبینی. اگر مطمئن نیستی، حدس بزن.
-
۳
واکنشت چقدر شدید بود؟
-
۴
چه احساسی داشتی؟
-
۵
واکنش همیشگیات چه بود؟
همان کاری که همیشه در این موقعیتها میکنی — تسلیم، فرار، یا حمله.
-
۶
در آن لحظه چند ساله بودی؟
نه سن واقعیات. آن حسی که داشتی مال چند سالگی است؟
-
۷
بزرگسال سالمِ درونت چه میگفت؟
نه سرزنش، نه توجیه. همان صدای منصف و آرام.
-
۸
حالا شدتش چقدر است؟
پرسشهای پرتکرار
طرحواره یعنی چه؟
الگویی عمیق از باور و احساس که معمولاً در کودکی شکل گرفته و در بزرگسالی هم همانطور فعال میشود. جفری یانگ هجده طرحواره را دستهبندی کرده که همانها اینجا آمدهاند.
اگر ندانم کدام طرحواره است چه؟
حدس بزن. روی هر گزینه توضیحش را میبینی و بعد از چند ثبت، خودت تشخیص میدهی.
این فرم جای طرحوارهدرمانی را میگیرد؟
نه. طرحوارهدرمانی یک دورهی درمانی با یک متخصص است؛ این فرم برای ثبت لحظهها بین جلسات است.
ابزارهای نزدیک به این
ثبت افکار
وقتی فکری آزارت داد، همانجا بنویسش، شواهدش را کنار هم بگذار و ببین از زاویهی دیگری چطور به نظر میرسد.
بیشتر بخوانپیکان رو به پایین
از یک فکر آزاردهنده شروع کن و هر بار بپرس «اگر این درست باشد، یعنی چه؟» تا به باوری برسی که زیر همهشان نشسته.
بیشتر بخوانکار روی باور هستهای
باوری که سالهاست با خودت حمل میکنی را بگذار زیر ذرهبین: از کجا آمده، چه چیزی نقضش میکند، و نسخهی منصفانه...
بیشتر بخوانثبت فعال شدن تله را جدی امتحان کن
یک بار انجام دادن، یک تجربه است. چند بار انجام دادن، یک الگو نشان میدهد — و آن الگو همان چیزی است که کار را جلو میبرد.
رایگان است. نوشتههایت رمزنگاریشده ذخیره میشوند و هر وقت خواستی میتوانی پاکشان کنی.