الگوی تکراری در روابط — یک قصه با آدمهای مختلف
اگر همان ماجرا با آدمهای مختلف تکرار میشود، احتمالاً یک الگوی رابطهای در کار است. این فرم هر ماجرا را در سه بخش ثبت میکند — از او چه میخواستم، او چه کرد، من در واکنش چه کردم. بعد از چند مورد، خودت الگو را میبینی.
- نوشتههایت رمزنگاری میشوند
- بر پایهی CBT
- رایگان شروع کن
این ابزار از تو چه میپرسد
- ۱ با چه کسی؟
- ۲ چه اتفاقی افتاد؟
- ۳ از او چه میخواستم؟
- ۴ او چه کرد؟
- ۵ من در واکنش چه کردم؟
و ۲ پرسش دیگر
حساب رایگان بساز و شروع کنچه زمانی به کار میآید
اگر یکی از اینها برایت آشناست، این تمرین احتمالاً به دردت میخورد.
«همیشه همین اتفاق میافتد»
با آدمهای مختلف، نتیجهی یکسان.
بعد از پایان یک رابطه
میخواهی بفهمی سهم خودت چه بود.
قبل از جلسهی درمان
مصالح مشخص برای کار روی روابط.
چه اتفاقی میافتد
-
ساختار سهبخشی ساده
همان چیزی که در پژوهشهای الگوی رابطهای استفاده میشود.
-
الگو بعد از چند ثبت پیدا میشود
یک مورد چیزی نمیگوید؛ پنج مورد میگوید.
-
آرزوی ناگفته نوشته میشود
اغلب همان چیزی که به خودت هم نگفتهای.
پرسشهایی که جواب میدهی
-
۱
با چه کسی؟
اسم لازم نیست. «همکارم»، «مادرم» کافی است.
-
۲
چه اتفاقی افتاد؟
-
۳
از او چه میخواستم؟
گاهی حتی به خودت هم نگفتهای. همینجا بگو.
-
۴
او چه کرد؟
یا چه کرد که من اینطور فهمیدم.
-
۵
من در واکنش چه کردم؟
رفتار و احساس، هر دو.
-
۶
این ماجرا تو را یاد چه چیزی میاندازد؟
رابطهی دیگری؟ زمان دیگری؟ اگر چیزی نیامد، رد شو.
-
۷
چقدر آزارت داد؟
پرسشهای پرتکرار
CCRT چیست؟
الگوی هستهای تعارض رابطهای؛ روشی که لستر لوبورسکی برای پیدا کردن الگوهای تکرارشونده در روایتهای رابطهای ساخت.
چند ماجرا لازم است؟
دستکم پنج تا، ترجیحاً با آدمهای مختلف.
باید ماجراهای بد باشند؟
نه لزوماً. ماجرایی که خوب تمام شده هم بخشی از الگو را نشان میدهد.
ابزارهای نزدیک به این
ثبت افکار
وقتی فکری آزارت داد، همانجا بنویسش، شواهدش را کنار هم بگذار و ببین از زاویهی دیگری چطور به نظر میرسد.
بیشتر بخوانپیکان رو به پایین
از یک فکر آزاردهنده شروع کن و هر بار بپرس «اگر این درست باشد، یعنی چه؟» تا به باوری برسی که زیر همهشان نشسته.
بیشتر بخوانکار روی باور هستهای
باوری که سالهاست با خودت حمل میکنی را بگذار زیر ذرهبین: از کجا آمده، چه چیزی نقضش میکند، و نسخهی منصفانه...
بیشتر بخوانالگوی تکراری در روابط را جدی امتحان کن
یک بار انجام دادن، یک تجربه است. چند بار انجام دادن، یک الگو نشان میدهد — و آن الگو همان چیزی است که کار را جلو میبرد.
رایگان است. نوشتههایت رمزنگاریشده ذخیره میشوند و هر وقت خواستی میتوانی پاکشان کنی.