ثبت مُد طرحواره — کدام بخش از تو الان فرمان را دارد
در هر لحظه بخشی از تو فرمان را در دست دارد — گاهی کودک آسیبپذیر، گاهی والد منتقد، گاهی محافظی که همهی احساسها را خاموش میکند. شناختن آن بخش، اولین قدم برای انتخاب کردن است بهجای واکنش دادن.
- نوشتههایت رمزنگاری میشوند
- بر پایهی CBT
- رایگان شروع کن
این ابزار از تو چه میپرسد
- ۱ الان چه خبر است؟
- ۲ کدام مُدها را میشناسی در خودت؟
- ۳ چقدر ناراحتی؟
- ۴ این بخش از تو چه چیزی میخواهد؟
- ۵ بزرگسال سالم چه پاسخی به او میدهد؟
و ۱ پرسش دیگر
حساب رایگان بساز و شروع کنچه زمانی به کار میآید
اگر یکی از اینها برایت آشناست، این تمرین احتمالاً به دردت میخورد.
حس بیحسی
انگار از خودت جدا شدهای و هیچ چیزی را حس نمیکنی.
صدای سرزنشگر درونی
یک صدا مدام دارد به تو میگوید لیاقتت همین است.
وسط یک بحران هیجانی
میخواهی بفهمی چه چیزی دارد حرف میزند.
چه اتفاقی میافتد
-
مُد فعال نام میگیرد
ده مُد شناختهشده با توضیح کوتاه.
-
از آن بخش فاصله میگیری
«والد منتقدم فعال است» با «من بیارزشم» زمین تا آسمان فرق دارد.
-
بزرگسال سالم صدا پیدا میکند
فرم از تو میخواهد جوابش را بنویسی.
پرسشهایی که جواب میدهی
-
۱
الان چه خبر است؟
یکی دو جمله کافی است.
-
۲
کدام مُدها را میشناسی در خودت؟
ممکن است بیشتر از یکی باشد؛ معمولاً هم هست.
-
۳
چقدر ناراحتی؟
-
۴
این بخش از تو چه چیزی میخواهد؟
مثلاً کودک آسیبپذیر معمولاً امنیت میخواهد، نه راهحل.
-
۵
بزرگسال سالم چه پاسخی به او میدهد؟
همانطور که با یک دوست حرف میزنی، نه یک بازپرس.
-
۶
حالا چقدر؟
پرسشهای پرتکرار
مُد با طرحواره چه فرقی دارد؟
طرحواره الگوی ثابت و بلندمدت است؛ مُد حالتی است که همین الان فعال است. یک نفر با یک طرحواره میتواند در مُدهای مختلفی باشد.
میشود چند مُد همزمان فعال باشد؟
بله و معمولاً هم همینطور است — مثلاً کودک آسیبپذیر زیر یک محافظ بیتفاوت.
چطور به بزرگسال سالم برسم؟
با تمرین. نوشتن پاسخ او در لحظههای آرام، همان تمرینی است که در بحران به کار میآید.
ابزارهای نزدیک به این
ثبت افکار
وقتی فکری آزارت داد، همانجا بنویسش، شواهدش را کنار هم بگذار و ببین از زاویهی دیگری چطور به نظر میرسد.
بیشتر بخوانپیکان رو به پایین
از یک فکر آزاردهنده شروع کن و هر بار بپرس «اگر این درست باشد، یعنی چه؟» تا به باوری برسی که زیر همهشان نشسته.
بیشتر بخوانکار روی باور هستهای
باوری که سالهاست با خودت حمل میکنی را بگذار زیر ذرهبین: از کجا آمده، چه چیزی نقضش میکند، و نسخهی منصفانه...
بیشتر بخوانکدام مُد الان فعال است؟ را جدی امتحان کن
یک بار انجام دادن، یک تجربه است. چند بار انجام دادن، یک الگو نشان میدهد — و آن الگو همان چیزی است که کار را جلو میبرد.
رایگان است. نوشتههایت رمزنگاریشده ذخیره میشوند و هر وقت خواستی میتوانی پاکشان کنی.